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Die 3 größten Fehler beim Abnehmen

Sicherlich kennst du das auch! Obwohl du dich an Diäten hälst und Sport machst erinnert dich die Zahl auf deiner Waage an eine Achterbahnfahrt. Es geht rauf und runter. Wenn du gerne dauerhaft schlank sein möchtest und dich unsere Top Tipps zum Abnehmen interessieren dann lies unbedingt weiter.

Ausdauertraining nützt weniger als du denkst

Nach den Feierteigen steigt die Zahl der Läufer die man im Park sieht immer rasant an, ist dir das schon mal aufgefallen? Zählst du auch dazu? Alle glauben wenn sie nach der Völlerei eine Woche fleißig Laufen gehen dann ist alles wieder okay. Ganz so leicht ist das aber leider nicht.

Beim Ausdauertraining verbrennst du gar nicht so viele Kalorien wie du glaubst

Eine Stunde Joggen verbrennt nur  etwa 600 kcal. Eine Tafel Milka Schokolade hat auch ungefähr 600 kcal. Um eine Leberkässemmel zu verbrennen musst du ungefähr 45 Minuten laufen, für ein großes Weißbier etwa 35 Minuten. Die Kalorien addieren sich viel schneller als du sie im Laufschritt wieder runter bekommst.

Um ein ganzes Kilo Körperfett zu verbrennen (ca. 7000 kcal) musst du über 10 Stunden Laufen oder einen kompletten Triathlon absolvieren.

Kauf dir also schon mal vorsichtshalber ein paar Blasenpflaster wenn du gerne 10 Kilo nur mit Laufen abnehmen möchtest.

TIP: Um deine Körperform zu verändern mach daher besser 2-3 mal die Woche Muskeltraining. Deine Muskeln verbrennen nämlich auch im Schlaf Fett. Sie sind unser körpereigener Verbrennungsofen der ständig arbeitet und deinen Grundumsatz erhöht.  

Bauchmuskeltraining hilft nichts um einen flachen Bauch zu bekommen

Wenn du gerne einen flachen Bauch hättest dann vergiss zu Beginn mal die Crunches. Unabhängig davon, dass es viel sinnvollere Bauchübungen als Crunches und Situps gibt, musst du zuerst die „Isolierschicht“ über den Bauchmuskeln loswerden.

Bein und Po Muskulatur verbrennen viel Fett

Für einen flachen Bauch trainier deine Beine. Bein- und Pomuskulatur sind große Muskelpartien die viel Energie verbrennen, welches auch in Form von Hüftgold gespeichert ist. Das klingt zwar zunächst unlogisch, funktioniert aber tatsächlich. Kniebeugen, Ausfallschritte und Jumping Lunges eignen sich zum Beispiel gut und weil du dafür keine Geräte brauchst kannst du diese Übungen überall machen. Die Muskeln dürfen danach ruhig brennen.

Diäten sind der Tod für deine Muskeln

Das schlimmste was du machen kannst um dauerhaft abzunehmen sind Crashdiäten. Dein Körper ist einer enormen Stresssituation ausgesetzt wenn du von heute auf morgen plötzlich nur noch die Hälfte isst.  Unser Körper glaubt dann in einer Notsituation zu sein und wird alles daran setzen die Fettreserven zu schützen.

Während einer Diät verlierst du viel Muskulatur.

An Stelle von Fett verbrennt der Körper dann die Muskeln, weil er daraus leichter und schneller Energie herstellen kann als aus Fett.

Jo-Jo Effekt ist die Folge

Wenn du dann wieder in deine alten Essgewohnheiten zurückkehrst, was bei Crashdiäten ja auch gar nicht anders möglich ist, dann fehlen dir plötzlich die Muskeln und dein Grundumsatz ist von beispielsweise 1800kcal auf 1700kcal gesunken. Was passiert dann wenn du wieder „normal“ isst und wie gewohnt täglich ca. 1800-1900kcal zu dir nimmst? Richtig – du nimmst noch schneller zu als davor. Zudem hast du nach einer Diät auch weniger Körpergewicht und dadurch ebenso einen geringeren Grundumsatz als davor.

TIP: Leg dir langsam neue Essgewohnheiten zu, die du dauerhaft beibehalten kannst. 

Was sind die Top Tipps um schnell und dauerhaft abzunehmen?

Als ersten Schritt würde ich dir empfehlen mehr Wasser zu trinken um deine Fettverbrennung in Schwung zu bringen. Als zweiten Schritt verändere dein Abendessen und verzichte dabei auf Kohlenhydrate. Dadurch hat dein Körper die Möglichkeit im Schlaf Fett zu verbrennen statt Fett zu speichern, weil du deinen Blutzuckerspiegel nicht so sehr anhebst. Als nächsten Schritt versuch an 2-3 Tagen das Abendessen komplett auszulassen.

Übertreibe es mit dem Training nicht und starte langsam!

Wenn du bis jetzt kaum Sport gemacht hast dann starte auch hier langsam. Geh jeden Tag 30 Minuten spazieren. Damit lernst du deinem Körper vermehrt Fett zu verbrennen weil du dich im unteren Pulsbereich bewegst und der Körper noch genügend Zeit hat um die benötigte Energie aus den Fettspeichern aufzuspalten. Wenn die Trainingseinheit intensiver wird (zb. Laufen) dann wird dein Körper vermehrt die Kohlenhydrate anknabbern müssen.

Wie du Muskeln aufbaust ohne 3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu müssen!

Geht es dir so wie vielen anderen auch? Du hast auch keine Lust auf Fitnessstudios? Es geht auch anders. Mit gezieltem EMS Training und kompetenten Trainern an deiner Seite helfen wir dir in nur 15 Minuten pro Woche deine Muskeln zu kräftigen und deinen Verbrennungsofen mit Fett zu heizen. Vergiss den Diätwahnsinn und die endlos langen Laufeinheiten und erreiche endlich dein Ziel.

Wenn du eine extra Portion Know How und Motivation gebrauchen kannst stehen wir dir gerne zur Seite und wünschen dir viel Erfolg auf dem Weg ein besseres du selbst zu werden. 

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